ACTIVIDAD MARCHA ATLETICA

actividad:2

1 - Consulta sobre el salto alto y salto con garrocha y completa en tu portafolio el siguiente cuadro comparativo 

CUADRO COMPARATIVO

SALTO ALTO	SALTO CON GARROCHA
Es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 8 metros.	Es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible.
El saltador inicia su competencia en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla.	Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono.
El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos modernos desde su primera edición de Atenas 1896.	El saltador toma la garrocha unos centímetros antes del final de la misma, efectúa una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la pértiga en un cajetín metálico situado en el suelo.
l Juez dará a conocer a los concursantes, la altura a la que se colocará el listón al inicio de la prueba y las distintas alturas a que será elevado al final de cada vuelta hasta que solamente quede un participante ganador de la competencia o haya un empate para el primer puesto.	En 1994 el ucraniano Serguéi Bubka, considerado el mejor saltador de pértiga de la historia, se convirtió en el primer atleta que superó los 6 metros de altura.
La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.	Es la antepenúltima de las diez pruebas de atletismo en la categoría de decatlón hombres y tercera en mujeres, y también la penúltima de las 7 pruebas del heptatlón hombres.
-Los Jueces deberán asegurarse antes de iniciar la competencia de que la parte inferior y el frente del listón puedan distinguirse y que siempre se coloque con la misma superficie hacia arriba y hacia el frente.	El salto con garrocha o salto con pértiga es un deporte actual, la cual consiste en saltar una barra horizontal que se puede colocar a diferentes distancias.
-La medida de una nueva altura se hará antes de que los competidores intenten franquearla.	es una de las disciplinas más esperadas por su espectacularidad en estos juegos de la hermandad.
La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.	Esta prueba está clasificada dentro de los eventos de campo y realizarse al aire libre y bajo techo.
El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La caída se realiza sobre la espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados	El salto con garrocha es una prueba que tiene por objeto superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga (garrocha) flexible, la cual mide entre 4 y 5 m de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono.
La zona de caída deberá medir entre 5 m y 6 m de largo por 3 m a 4 m de ancho detrás del plano vertical del listón y 70 cm de alto	El tipo de garrocha a utilizar dependerá del nivel técnico del saltador, de su peso y la velocidad con la que llega a la batida.

TRABAJO DE EDUCACION FISICA RESISTENCIA AEROBICA

  1. La resistencia física es una de las siete capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

2. Resistencia aeróbica[editar]

Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal.

Resistencia anaeróbica[editar]

Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

3.  las pruebas de resistencia son: 

de medio fondo: 800 y 1,500 metros
de fondo: 5,000 y 10,000 metros
gran fondo o marathon: 42,195 metros

tambien se pueden considerar :
carrera con obstaculos: 3,000 mts varonil y 2,000 mts femenil y
caminata: 10 y 20 km femeniles y 20 y 50 km en varonil.

4.La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.

RECETA TE DE JENGIBRE Y CANELA

Cómo hacer un té de jengibre y canela

Ingredientes que necesitas

• 1 rodaja de rizoma de jengibre gruesa
• 1 rama de canela
• 1/2 limón
• 1 taza de agua

Pasos para preparar el té de jengibre y canela

En primer lugar ralla el jengibre. Luego pon el agua en un cazo o cacerola, añade la ralladura de jengibre, la canela, y cuécelo todo durante 10 minutos a fuego lento.

Mientras tanto, lava el limón, pártelo por la mitad y exprime una de sus partes. Ahora apaga el fuego y vierte al agua caliente el jugo de limón.

Retira la ralladura de jengibre y la ramita de canela y sirve en una taza. Se aconseja no beber muy caliente.

Si lo deseas puedes consumir hasta 3 tazas de este té al día.

                    PORTAFOLIO ED. FÍSICA  GRADO NOVENO 

                                                                           AÑO 2016

Mi nombre es Jorge Luis Rojas Alvarez estudio en la Institución Educativa Francisco Abel Gallego curso el grado noveno vivo en el barrio san miguel nací el 28 de abril de 2000 en San Jose De La Montaña me gusta jugar fútbol.

MAYA CURRICULAR NOVENO

Área: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES      Docente: YOANY  JALLER         Grado: NOVENO

Período	Estructura Conceptual				Competencias			Estrategias
	Eje Generador	Pregunta Problematizadora	Ámbito Conceptual	Unidad	Socio motriz  Ser	Perceptivo motriz Conocer	Físico motriz Hacer	Enseñanza Aprendizaje	Evaluación
PRIMERO	Actividad física y salud	¿Cómo conservar o mejorar la salud física y mental?	Inducción y ambientación al área. Estilos de vida saludables        Plan estilos de vida saludable. La nutrición en las diferentes etapas de la vida. Los aeróbicos Ritmos colombianos Taller de relajación. Medición de condición física. Fiesta saludable grupal.	Construyamos ambientes saludables.	Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.	Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas.	Planea, participa y practica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.	Juegos de  ambientación, juegos de equipo, carreras de relevos, rompecabezas con contenidos, circuitos, juegos tradicionales, ejercicios  y juegos de aplicación,  consultas, talleres escritos y prácticos, elaboración plan de Estilos de Vida Saludable,	VER    RUBRICAS  DE  VALORACIÓN
SEGUNDO	Expresiones socio motrices.	¿Cómo afianzar el desarrollo motriz en la ejecución de las carreras de resistencia, la marcha, el salto alto y el lanzamiento de disco?	Carreras de fondo. La marcha. Lanzamiento de disco. Saltos alto y con garrocha. Rumba aeróbica III (rock and roll y mapalé). Taller de sensibilización. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	Practiquemos actividades  atléticas y rítmicas	Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.	Identifica y explica las fases de ejecución de las carreras de resistencia, la marcha y el salto alto	Mejora y aplica las técnicas básicas aplicadas a las carreras de resistencia, la marcha y el salto alto	Juegos colectivos,ejercicios y pruebas de aplicación, tareas, consultas, preguntas orales, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
TERCERO	Habilidades físico motrices	¿Cómo mejorar mi desempeño físico y mental a través de la ejecución de las destrezas básicas de los deportes de golpeo?	Generalidades del voleibol y el softbol. Destrezas básicas. Juegos y ejercicios de aplicación. Minitorneos. Revistas coreográficas. Ajedrez humano. La expresión corporal. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Manipulemos elementos	Valora y participa de actividades que favorecen su desarrollo físico motriz, la expresión corporal y el lenguaje, en un ambiente de respeto y colaboración.	Conoce  las técnicas básicas de ejecución de las destrezas del voleibol	Ejecuta destrezas básicas relacionadas con deportes de golpeo.	Juegos de ambientación, juegos y ejercicios de aplicación, consultas, taller de expresión corporal, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
CUARTO	Desarrollo perceptivo motriz	¿Cómo afianzar habilidades y destrezas a través de la práctica de algunas destrezas gimnásticas, rítmicas y recreativas?	Combinación de las destrezas básicas de la gimnasia de suelo. Esquemas rítmicos gimnásticos. Juegos tradicionales. Actividades en la naturaleza: La escalada. Test de condición física. Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.	Practiquemos actividades rítmicas gimnásticas y recreativas.	Demuestra interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Desarrolla habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.	Ejercicios de aplicación, montaje y práctica de esquemas rítmicos gimnásticos, juegos tradicionales de suelo talleres escritos, escalada, test de condición física, evidencias y evaluación del plan Estilos de Vida Saludable.

RUBRICAS DE VALORACIÓN NOVENO

RÚBRICA DE VALORACIÓN DE NOVENO

SABER SER: Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y cumple responsablemente en todas las actividades propias del área	Participa y cumple responsablemente en la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de algunas de las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN			39
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas y	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN		40
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores acordados en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores acordados en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores acordados en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores acordados en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN			35
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN		40
VALORACIÓN DEL SABER SER					38

SABER CONOCER: Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESARROLLO DE CONCEPTOS	Desarrolla y sustenta en forma excelente las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta la mayoría de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta algunas de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	No desarrolla las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.
VALORACIÓN			34
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Diseña o modifica de forma organizada y pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma desorganizada su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica en forma desorganizada e incompleta su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	No diseña su plan de hábitos de vida saludable para este año lectivo.
VALORACIÓN			30
INTERIORIZACIÓN DE CONCEPTOS	Soluciona correctamente el 100% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 80 al 99% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 60 al 79% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 11 al 59% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 0,1 al 10% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.
VALORACIÓN			33
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					32

SABER HACER: Planea, participa y práctica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÓN		40
LOS AERÓBICOS	Realiza con destreza los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza con cierta dificultad los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza con mucha dificultad los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	No realiza los pasos básicos de los aeróbicos, ni sus combinaciones.
VALORACIÓN		45
RITMOS COLOMBIANOS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.
VALORACIÓN		40
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÓN			38
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN	50
FIESTA SALUDABLE GRUPAL Y/O INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyectatemas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyectatemas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN			35
VALORACIÓN DEL SABER HACER					41
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					37